Po przeczytaniu tematów wychodzi tak. Trening trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś [...]
to mój jedyny poslek, nie mam mozliwosci zjedzenia nic innego, jak przyjde z pracy to powyjasniam pare rzeczy Ile tych jaj, podaj wartosci, w 2 posilku 2 razy mieso mam jesc? juz jest piers z kurczaka Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2011-02-22 12:38:19 Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2011-02-22 12:38:48
[...] od bcaa, białko, carbo, omega 9) ilość dni wolnych od kreatyny 360 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) patrz wyżej 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Trening 3 razy w tygodniu+ 2x w tyg sztuki walki(ostre aeroby)siłka i aeroby takie same porcje odrzywek.
[...] w ten weekend byłam u koleżanki w Wadowicach czułam się dobrze miałam tylko kłopoty z sercem co ostatnio się u mnie nasila postanowiłam zmierzyć ciśnienie okazało się że wynosi ono 186/160 przez cały weekend mierzyłam parę razy ciśnienie i miałam bardzo duże skoki nie mam pojęcia czy to ważne i iść z tym do lekarza czy może samo przejdzie.. ?
[...] w taki sposób, by w ostatniej serii zrobić 9 powtórzeń. Gdy dojdę do 12 w ostatniej, zwiększam ciężar. Brzuch czasami jak mi się zachcę zrobię, jednak nie więcej niż 2,3 razy w tygodniu ABS II - Poziom 1. Uważam, że w ciągach i siadach jest już katowany odpowiednio, a żeby mieć 6pak potrzebna dieta i bieganie ;) [...]
witam, mam 15 lat. i problem z grubymi udami bo brzuch nie jest taki njagorszy.. a wiec tak w udach mam : 52cm, biodra 62, brzuch 49 . no to chcialabym schudnac z ud, nie wzmocnic miesnie !!! co robic? w miare tak szybko? skakanka? ile razy w tyg. ? ile czasu
[...] sobie sam wymieniles, negatywy to generalnie ingerencja w gospodarke hormonalna zwlaszcza w okresie dojrzewania moze podobno namieszac, chociaz 3/4 tego forum zaczynalo w tym wieku, ale lepiej ucz sie na ich bledach niz na swoich takze wyszukiwarka i sluchaj chlopakow. a pozatym jak zaczniesz, to nie skonczysz, wiec zastanow sie 2 razy ;D
Mam taki plan FBW na masę. Jak już mówiłem stosuje cm3, z rana i od razu po treningu, który wykonuje 3 razy tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan: Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi [...]
Witam:) Mam takie pytanie Ćwicze trening na mase około 4 i pół miesiąca, i jeśli 3 razy dziennie biorę białko OSTROWIA WPC 80 i po południu idę grać w piłkę (narazie tylo treningi a za miesiąc dojdą jeszcze mecze) czy wtedy branie białka ma jakiś sens? Przecież piłka nożna to bieganie czyli aeroby i wtedy spalam białka i czy wyrzucam wtedy kase [...]
[...] mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 Pas 86 Chciałbym tagże zwiększyć swoje [...]
charoszaja nuta http://www.youtube.com/watch?v=Bq6VYodBcjg killzone 2 nie da sie grac tam sie ginie 1000 razy na minute :D God of war wymiata http://www.youtube.com/watch?v=K_OpIg5UPws Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-02-22 17:50:13
Czesc Wam ;) Mam 17 lat za 9mies 18 i mam pewien problem z ulozeniem sobie diety;/ Waze 67kg i 2m!wzrostu trenuje kosza 2 razy w tygodniu po 2godziny intesywnych cwiczen.Chcialbym wmiare szybko przytyc 30kg. Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 2069 kcal Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3584 kcal Prosze o Pomoc! Zmieniony [...]
Witam! Mam 16 lat i chciałbym do końca czerwca schudnąć 20kg. Moja aktualna waga to 92kg, wzrost 183cm. Sport: Koszykówka 2 razy w tygodniu po 1,5h Siłownia 2 razy w tygodniu po 1h. Niestety nie mam żadnego doświadczenia w rozpisywaniu diety, kompletnie się na tym nie znam, dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] waga +/- 80 kg bardzo rzadko bywający na siłowni.. moze raz na miech głównie zeby wziasc jakis ciezar raz na klatke zobaczyc czy mu cos poszlo. Trenuje on piłke nozną 2-3 razy w tygodniu.. Nie Cwiczy na siłowni regularnie, nie ma stałej diety(jada co popadnie), nie stosuje supli. I to co mnie zaciekawiło 2 tygodnie temu wypychal max 86kg dzis [...]
Witam mam do sprzedania pulsometr/zegarek ET-8101 MAGNAT EASY-TOUCH. Jest w bardzo dobrym stanie praktycznie nie uzywany moze pare razy :) sprzedaje go niestety bo potrzebuje kasy nie wazne na co ;] mozna kupic poprzez "kup teraz" lub licytowac a za ile wylicytujesz za tyle kupisz :D serdecznie zapraszam :) polecam :) [...]
[...] SQ 8/8/8/8 Wykroki 12/12/12/12 Prostowanie 15/15/15 Suwnica 10/10/10 MC na prostych 8/8/8/8 Uginanie leżąc 10/10/10/10 Łydki: 5*30 (10/10/10) stojąc 3*25 siedząc Przedramiona: Nachwyt 3xMAX Podchwyt 3xMAX Trenuję 4 lub 5 razy w tygodniu i min. 3x aero. carbon - miałem paczke 100g i poszło na 3 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-22 19:10:19
[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 8 razy -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysiad: jw ___________________________
[...] :p Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) <razem> OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x [...]
[...] wyciskanie stojąc/siedząc/push press, podciąganie na drążku, pompki na poręczach i uginanie ramion. Co trening zwiększaj obciążenie i/lub ilość powtórzeń. Częstotliwość 2-3 razy w tygodniu. Wybierasz określony zakres powtórzeń - np. 6-8 i skupiasz się na stałym zwiększaniu siły w głównych bojach w tym zakresie. Do tego odpowiednio wysoka [...]
narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)
